Сон залог успеха

27.03.2018 Выкл. Автор admin

Хороший сон — залог успеха

Хороший сон – это награда за жизнь в гармонии с природой, это залог успеха.

Сон глубоко обновляет и освежает все наше существо, укрепляет энергопродуцирующие механизмы тела, являясь одним из самых мощных средств борьбы с хронической усталостью.

ВЕЩЕСТВА ВЫРАБАТЫВАЕМЫЕ ВО ВРЕМЯ СНА

Наш мозг и эндокринная система во время сна вырабатывают много жизненно важных веществ. Два самых важных из них являются мелатонин и гормон роста. Если вы плохо спите, то эти вещества вырабатываются в малом количестве или вообще не вырабатываются. При не достатке их в организме наступает быстрое старение.

Когда в 1990 году ученные Висконсинского медицинского колледжа провели исследования на группе пожилых людей от 60 лет до 80 лет, вводя им синтетический гормон роста, были поражены результатами – организм помолодел почти на 20 лет, симптомы старения прекратились. Но, только прекращали вводить этот гомон, как эффект омоложения сразу пропадал.

Исследования показали, что гормон роста человека, дающий жизни юношескую активность человеку, вырабатывается во время сна , когда преобладают тета- и дельта- волны мозговой активности. Наш организм сам вырабатывает гормон роста во сне, поэтому к вопросу здорового, крепкого и хорошего сна надо отнестись очень серьезно.

Второй очень важный гормон, который вырабатывается во время сна – мелатонин. Мелатонин – гормон регулятор суточных ритмов, вырабатывается секретными клетками эпифиза.

Было установлено , что мелатонин обладает одним важным свойством — нейтрализовывать свободные радикалы. Свободные радикалы играют активную роль в старении организма — это молекула,которая разрушает другие молекулы находящиеся вокруг нее. Мелатонин считается одним из самых мощных антиоксидантов.

В фармацевтике мелатонин производится в таблетках, и принимается для быстрого засыпания. Зачем принимать лекарства если наш организм может вырабатывать его самостоятельно. Рассмотрим как этот процесс происходит. Вместе с пищей мы поглощаем триптофан. Триптофан это незаменимая кислота, из которой в организме образуется серотонин — который в свою очередь влияет на настроение, нормализацию сна, аппетита.

Серотонин еще называют — “гормон счастья”. И во время сна это преобразование – более эффективно. К стати, незаменимые кислоты находятся в полноценных белках – молочные протеины, мясо, яичный белок, соя. И так днем мы поглощаем аминокислотный триптофан – он превращается в серотонин, а серотонин во время сна превращается в мелатонин.

Темнота стимулирует активность эпифиза, а свет – оказывает тормозящее действие, поэтому нужно спать в темные часы суток и бодрствовать — в светлые.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Есть еще месячные и сезонные биологические ритмы. Есть циклы связанные с приливами и отливами океана. Законы управляющие нашими физическими и эмоциональными спадами и подъемами напрямую связанны с мировыми и с космическими ритмами.

В науке есть раздел который называется хронобиология. Биологические ритмы можно представить, как некоторые природные волны не прерывно на нас накатывающиеся. Противостоять естественным ритмам – все равно что заниматься серфингом в не подходящее время.

Ловите волну и вы всегда будете на гребне

С биологической точки зрения нет ничего важнее следования биологическим ритмам. Следовать биологическим ритмам это один из залогов успеха. Деятельность осуществляемая в надлежащее время, способствует равновесию и повышает энергию, а в не подходящее – нарушает равновесие и утомляет.

Старайтесь ложиться спать около 10.00 вечера и подыматься в 6.00 утра. Для подготовки тела к глубокому, благотворному сну, следуйте таким советам:

• ужин должен быть легким и не позднее 07.00 часов вечера;

• в вечернее время избегайте серьезной работы, старайтесь освободиться полностью к 21.00;

• избегайте телевидения, оно очень возбуждает нервную систему;

• перед сном выпейте стакан теплого молока, при желании с добавлением успокаивающих пряностей (кардамон, мускатный орех, шафран);

Если не удается заснуть сразу, относитесь к этому беззаботно. Не поднимайтесь с постели даже если вы не спите. Тело получает очень нужный ему отдых.

Через каждые три – четыре дня смещайте время подъема на 10-15 минут. Постепенно у вас появится более ранний позыв ко сну вечером.

Всему свое время – есть время для определенных видов деятельности, а есть время , когда они вряд ли принесут успех. Помните — залог успеха хороший сон!

Здоровый сон — залог успешного дня

Моя мама всегда говорила, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, главное для женщины — высыпаться. В юном возрасте об этом не особо задумываешься, родители как-никак обычно контролируют время ухода в царство Морфея, заботятся о месте и спокойствии сна. Подрастая, нас как правило встречает студенчество, со своими бессонными ночами от зубрежек или тусовок, а далее единичные или регулярно случающиеся факторы, такие как недосып связанный с работой, стрессы, семейные неурядицы, нарушение режима и т.д. Проблема в том, что люди недооценивают важность, значение сна и то как его сделать здоровым.

Основными благами сна является то, что он обеспечивает хороший отдых и улучшает обмен веществ для оптимальной работы организма, восстанавливает иммунитет и силы для жизнедеятельности, дарит энергию и ясный ум, способствует переработке, усвоению и хранению информации, и в конце концов это естественное приспособление живых существ к смене освещенности — день, ночь.

Так что же является основой здорового сна, приносящей энергию и свежесть после пробуждения?

  1. Время сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время на протяжении всей недели и даже в выходные дни. Наиболее благоприятный период для сна с 11 часов вечера до 5 часов утра, при любых обстоятельствах желательно, чтобы сон захватывал период с 2 до 4 часов ночи. В это время нервная система отдыхает, организм расслаблен и происходит самый глубокий сон. Каждому человеку требуется разное количество сна. Есть люди, которые чувствуют себя отдохнувшими лишь после полноценного десятичасового сна, а есть те, кому достаточно восстановиться за пять часов. Но это должно происходить естественным путем, без придумывания самому себе временного объема сна. Поэтому не стоит стремиться спать больше, если не хочется, ведь многим из нас известно чувство, когда происходил длительный сон, но вместо бодрости мы получали разбитость, отсутствие энергии, легкую головную боль и даже апатию. В среднем взрослому человеку необходимо 6-8 часов для того, чтобы выспаться, но опять же не забываем, что все индивидуально и нужно стремится к качеству сна, а не к наибольшему количеству времяпрепровождения в нем.
  2. Место сна. В помещении должен быть свежий воздух, поэтому нельзя забывать о проветривании спальни. Минимизируйте количество внешних раздражителей, по максимуму сократив шумовое загрязнение. Необходимо спать на комфортном для вас матрасе, обеспечивающем хорошую поддержку позвоночника. Но также важно ответственно относится к выбору подушки, которая должна подходить к жесткости вашего матраса и поддерживать шейный отдел позвоночника. Таким образом подушка будет улучшать процессы внутримозгового кровообращения, черепного давления, предупреждая образование морщин на лице и шее. Все вышеописанные условия помогают предотвратить головные боли и хроническую усталость в течение дня.
  3. Не переедайте перед сном. Плотный ужин, так же как и тонизирующие напитки имеют отрицательное влияние на сон. Но с другой стороны ложиться спать с чувством голода тоже не совсем правильно. За 2 часа до сна можно принимать пищу, но только очень лёгкую и не жирную.
  4. Чем меньше одежды — тем лучше. Одежда для сна должна быть максимально комфортной и определенно чистой, она не должна быть синтетической, облегать и мешать движениям, вашей коже нужно дышать.
  5. Лучше всего для спины спать на боку. Для того чтобы не перегружать органы переворачивание с бока на бок происходит во сне автоматически. Самый неблагоприятный вариант — спать всё время на животе.
  6. Не залёживайтесь в постели, после того как проснулись. Ваш мозг после пробуждения начинает активную деятельность и не стоит ему в этом мешать.
  7. Засыпайте с хорошими мыслями — шанс того, что вы встретите утро в хорошем настроении, многократно увеличивается.
Другие публикации:  Коэффициент нижний новгород осаго

Вот основные условия здорового сна, а как следствие — хорошего настроения, самочувствия и как считают некоторые женщины источника красоты.

Теперь старшие женщины мне говорят, что неправильные образ жизни, хронический недосып, со временем проявляется самым настоящим отпечатком на внешности, который очень сложно исправить. Поэтому если хотите как можно дольше хорошо себя чувствовать и молодо выглядеть, заботьтесь о своем здоровье и здоровом сне, а главное знайте, что начать никогда не поздно — не откладывайте это на завтра и на «очередной понедельник».

Жить здорово: здоровый сон.

Сон – это важная часть, неотъемлемый элемент здоровой жизни. И качество сна оказывает прямое влияние на качество бодрствования. Современные исследования показывают, что недостаток сна является причиной депрессий, ожирения и приводит к снижению иммунитета. Как же избежать всего этого?

Сколько можно и нужно спать?

Для начала необходимо определить, сколько времени нужно спать человеку для того, чтобы полноценно отдохнуть. Но как определиться, когда одни довольны 6 часами сна, а другим не хватает и 10 часов, проведенных в объятиях Морфея? Подход к тому, сколько часов нужно спать, для каждого сугубо индивидуален. Но все же существует общепринятая норма — 8 часов. Сразу хотелось бы уточнить, что при интенсивных тренировках, у организма возрастает потребность проводить во сне до 9-12 часов.

Крепкий здоровый сон хорош тем, что позволяет выровнять гормональный фон. Например, мелатонин – так называемый гормон равновесия, отвечающий за нормализацию гормонального баланса, вырабатывается только во время сна и, как правило, только до 3 часов ночи. При дефиците мелатонина, в первую очередь страдает нервная система. Повышается риск развития опухолей. Более 90% соматропина, более известного как гормон роста, также вырабатывается во время сна. Его нехватка приводит к возникновению избыточного веса. Недосыпание характерно снижением уровня лептина, гормона, стимулирующего обмен веществ в человеческом организме и снижающего чувство голода и повышением уровня грелина, в разы обостряющего аппетит. Тестостерон, большая часть которого вырабатывается во время сна, также понижается.

Занятия фитнесом, благодаря сопутствующим им физическим и нервным перегрузкам, являются прекрасным средством от бессонницы. Сколько нужно спать человеку, занимающемуся фитнесом? Потребность спортсменов во сне значительно возрастает. Следует также заметить, что гормональный отклик у людей, которые тренируются, весьма отличается от отклика, присущего людям с малоподвижным образом жизни. Существуют две основных чередующихся фазы во время сна: медленный, преобладающий в начале, и быстрый сон. Для тех, кто занимается фитнесом, особо важной считается медленная стадия сна. Шанс проснуться с большей мышечной болезненностью гарантированно возникает у тех, кто проводит в этой стадии слишком мало времени. У людей, занимающихся спортом, во время первой половины сна намного медленнее происходит высвобождение гормона роста, и только во время второй стадии увеличивается его выработка. У обычных же людей все происходит с точностью до наоборот. Как правило, уровень тестостерона и кортизола занижен в самом начале сна и только к утру усиленно повышается. Интенсивные тренировки в корне меняют ситуацию, вынуждая к активному росту уровень кортизола уже в первую половину ночи и снижая его ко второй. Повышение уровня кортизола сказывается очень не хорошо на строительстве мышц, вызывает раздражительность и депрессию. Именно поэтому рекомендуется подавлять секрецию кортизола приемом специальных пищевых добавок. Достаточное количество времени, потраченного на сон, положительно влияет на психомоторные функции и способность интенсивно заниматься любыми видами спорта.

Сон и похудение

Крепкий и здоровый сон является идеальным способом похудеть? Во время сна организм голодает, активизируя тем самым процессы расщепления жира, и сжигает громадное количество калорий, примерно 70 ккал у человека с весом примерно 70 кг. Потеря жира также активно стимулируется и повышенным уровнем гормона роста! А с нормальным уровнем лептина, стимулирующего обмен веществ в организме и снижающим уровень голода, и заниженным уровнем грелина, отвечающего за обострение аппетита, получается что время сна – это прекрасное время для похудения! Результаты многочисленных исследований показывают что недостаток сна приводит к ожирению. Имеется масса доказательств того, что недостаток сна влияет на повышение инсулиновой резистентности до рамок диабета 2-го типа, а это непосредственно влияет на усиленный набор лишнего веса.

Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу необходимо перво-наперво позаботиться о комфортности спального места. Хочется изначально внести некоторую ясность: мнение о том, что спать на жестком – очень полезно для здоровья, не работает в случаях с атлетическими тренировками. Спортсменам крайне важно, чтобы матрац повторял линии уставшего тела, а вовсе не наоборот. Естественно, не стоит прибегать к крайностям, сосредоточьтесь на выборе постели, соответствующей вашим потребностям. Панацеей в данном случае является надувной матрац. Для наибольшей мышечной релаксации рекомендуют использовать слегка приспущенный матрац. Достойной альтернативой является водный матрац. Безусловно, после интенсивных тренировок сон на кровати, которая максимально облегает формы тела и дарит долгожданный покой натруженным мышцам, ни с чем не сравнимое блаженство. Только вот имеется существенный недостаток: вода, при движениях вашего тела, переливается и булькает, что не каждому понравится. К тому же стоимость подобных матрацев, благодаря сложным электронным устройствам, подогревающим воду до температуры вашего тела, достаточно высока. Рекомендуется, чтобы в месте, где вы планируете спать, царил полумрак, было прохладно и тихо. Не стоит забывать и о том, что спать полезнее всего на спине – так нагрузка на позвоночник будет минимальной, что позволит не только выспаться лучше, но и послужит основой для правильной осанки.

Другие публикации:  Приказ об отборе суточных проб

Как сделать сон здоровым?

  • Во-первых, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Запомните, сон – это дело привычки.
  • Во-вторых, перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, дыхательной гимнастикой, или примите ванну, или послушайте звуки природы.
  • В-третьих, съешьте перед сном что-нибудь легкое и углеводное. Именно углеводы обладают прекрасным «сонным» эффектом и компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков, к тому же позволяют избавиться от будоражащего на протяжении всей ночи ощущения голода.

И главное: никаких телевизоров, компьютеров, планшетов и телефонов перед сном. Так вы перевозбудите зрительный нерв, а в последствии и всю кору головного мозга. Заснуть в таком состоянии будет крайне тяжело.

Как ни крути, сон является залогом эффективной работы организма и способен затормозить или, напротив, ускорить прогресс при занятиях спортом. Забота о качестве и продолжительности Вашего сна – это также забота и о Ваших спортивных успехах. Приятных и здоровых Вам снов!

Здоровый сон — залог успеха!

Юн — с игрушками, а стар — с подушками, гласит русская поговорка. Мы советуем Вам с самого раннего возраста задуматься о здоровом сне, чтобы через несколько лет не столкнуться с остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника. Современные ученые придерживаются мнения, что большинство заболеваний головы и шеи возникают из-за неправильной позы во время сна. Сон является наиболее важной составляющей Вашей деятельности, и чем внимательнее Вы выбираете аксессуары для сна, тем лучше Вы выспитесь.

Сейчас все большую популярность обретают ортопедические подушки. Они очень удобны, дарят комфорт во время сна и помогают сохранить здоровье. Такие подушки помогут оптимально поддержать голову и плечи во время сна, что способствует лучшему расслаблению мышц, особенно в области шеи.

Трудно переоценить важность выбора подушки для сна. И чтобы сделать это правильно нужно учесть много факторов, среди которых размер, форма и жестокость подушки. Обо всех этих и многих других нюансах выбора подушки читайте в нашей статье.

Определившись с выбором подушки, обязательно нужно узнать, как правильно за ней ухаживать и в точности следовать всем рекомендациям. Тогда Ваша подушка будет служить Вам на протяжении многих лет. В нашей статье Вы найдете советы по уходу за подушками с натуральными и искусственными наполнителями.

Ловец снов – это магический талисман индейцев Северной Америки, защищающий человека от дурных снов. Ловец Снов представляет собой ивовый обруч внутри которого сплетена паутина, а снаружи расположены перья. Такой талисман вешают над изголовьем спящего. Узнайте больше о ловце снов из нашей статьи.

Люди всегда интересовались природой сна. Учёные прежних времён не знали причин сна и часто выдвигали ошибочные теории о сне. Так более ста лет назад некоторые учёные считали, что сон является отравлением организма т. к. во время бодрствования в теле человека накапливаются яды, которые вызывают отравление мозга и наступление сна.

Если по утрам Вы чувствуете дискомфорт в шее и позвоночнике, если проспав 7-9 часов Вы не чувствуете себя выспавшимся, если иногда Вы просыпаетесь с головной болью, то Вам пора задуматься о том, как и на чем Вы спите. В нашей статье мы расскажем о восьми правилах, которые помогут сделать Ваш сон полноценным.

Почему качественный сон — залог успеха номер один? Как высыпаться и все успеть? Советы Арианны Хаффингтон

13 августа 2015

Арианна Хаффингтон – основатель популярного и влиятельного информационного сайта The Huffington Post, автор 14 книг (я очень рекомендую ее последнюю книгу Thrive тем, кто хочет добиться настоящего успеха и интересуется здоровым образом жизни), журналист, политический активист, мать двух дочерей. И объект моего восхищения уже несколько лет.

В чем заключается секрет успеха Арианны Хаффингтон? По ее словам, сон занимает для нее первое место. И из уст этой успешной женщины такое заявление звучит весьма убедительно.

Я на 100% согласна с госпожой Хаффингтон и не устаю повторять — если вы хотите улучшить здоровье и качество жизни, начните со сна (а не с изнуряющей диеты или поглощения странных «суперфудов» и добавок).

65‑летняя Хаффингтон, чьи офисы сегодня повсеместно оснащены комнатами для сна и отдыха, никогда не требует от сотрудников проверять электронную почту после окончания рабочего дня, а отказ от сна открыто называет символом глупости, а не успеха. Ушли в прошлое те дни, когда сотрудников поощряли за работу в режиме 24/7. «Это психологический эквивалент поощрения кого‑то за нахождение на работе в состоянии алкогольного опьянения, — заявляет она. — Когда люди приходят ко мне и говорят: «Ах, я работаю круглосуточно», я отвечаю им: «Это так грустно. Почему вы настолько неорганизованные? Почему вы так безответственно управляете своей жизнью?»».

Собственный тревожный звоночек Хаффингтон получила в 2007 году, когда потеряла сознание от усталости в сумасшедшие дни запуска HuffPost. Сейчас в дополнение к распространению своего евангелия сна на сайте и в новом онлайн‑курсе на oprah.com она пишет книгу о важности сна (выходит в апреле 2016 года).

«Когда я высыпаюсь, я лучше во всем. Я лучше работаю на Huffington Post, я более творческая, я меньше реагирую на раздражители, я лучше в общении со своими детьми», — говорит Хаффингтон, в одиночку воспитывающая двух дочерей.

В чем сила сна?

Не одна Арианна Хаффингтон утверждает о суперсиле сна. Исследователи обнаружили связь между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, ухудшением памяти, увеличением веса и даже сокращением продолжительности жизни. По данным исследования, опубликованного в начале этого года Американской психологической ассоциацией, сон был признан наиболее важным фактором в прогнозировании долголетия.

Как же правильно спать, по мнению Арианны?

Почти каждую ночь Арианна спит не менее 8 часов. И нет, она не принимает никаких лекарств для улучшения сна. Вот как она это делает.

  1. Планирование сна

Методом проб и ошибок Хаффингтон узнала, что ей необходимо 8 часов крепкого сна в сутки, поэтому она старается лечь спать не позднее 22:30–23:00. «Мой день начинается ночью. Время, когда я иду спать, полностью зависит от того, во сколько мне завтра вставать».

  1. Ежевечерний ритуал

Важно установить процедуру отхода ко сну, «необходимы ритуалы, которые подскажут организму, что пора отключаться», — говорит Хаффингтон. Это может быть долгий душ, медитация — то, что работает именно для вас. Она выключает все свои цифровые устройства, принимает горячую ванну с успокаивающей солью, зажигает мерцающую свечу, надевает ночную рубашку и немного читает нецифровую книгу. Родители маленьких деток увидят много общего между советами по приучению к ночному сну грудничков и этой рекомендацией, правда?

  1. Никаких девайсов
Другие публикации:  Бухгалтерия 30 пособие

Хаффингтон никогда не проверяет телефон перед сном. В качестве подарков своим друзьям и коллегам она преподносит старомодные будильники, чтобы вдохновить их отказаться от использования смартфонов для утреннего пробуждения. «Спокойно оставляйте все ваши устройства в другой комнате», — рекомендует она.

Заряжая мобильный телефон в другом помещении, вы избавитесь от искушения проверить его, как только окажетесь под одеялом. Кроме того, это защитит от электронного света, который может вас разбудить. Компьютерный свет препятствует производству в организме мелатонина, который способствует качественному сну.

  1. Прохладно и свежо

Исследования показывают, что небольшое снижение температуры в помещении помогает нам спать крепко и спокойно. Хаффингтон не нравится, когда в спальне работает кондиционер, поэтому она включает его в течение дня, чтобы к вечеру в комнате было достаточно прохладно.

Эксперты утверждают, что даже короткий дневной сон помогает организму подзарядиться. Все больше и больше просвещенных компаний и колледжей, в том числе Huffington Post, Google, Procter & Gamble, Facebook и Университет Мичигана, обеспечивают своих сотрудников диванчиками для сна, комнатами отдыха или кушетками для восстановления сил. Хаффингтон удается вздремнуть на диване в своем офисе («поэтому я не занимаю дополнительное место в комнате отдыха, которая всегда пользуется большой популярностью»). Она оставляет занавески на окнах кабинета открытыми, тем самым говоря сотрудникам редакции: «вопреки стереотипам сон на рабочем месте — это лучшее, что мы можем сделать, чтобы подзарядиться».

Для Хаффингтон расплата за недосып невыносима. «Когда я не высыпаюсь, я не могу ничему радоваться, — говорит она. — Сегодня я испытываю благодарность за все в моей жизни, и это делает меня счастливой».

Live up! — Программа сахарный детокс

Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?
пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе

Хороший сон – залог успеха

Хороший сон – залог успеха! В современном мире людям катастрофически не хватает времени, в том числе и на сон. Такой образ жизни приводит к накоплению стресса и различным психическим расстройствам, как его следствие. О том, как обеспечит себе хороший сон, мы расскажем в этой статье.

Сон – бесплатный и надежный способ снять стресс

Недосыпание на самом деле не такая безобидная проблема, как кажется. Как минимум это нарушение общего физического и эмоционального состояния. Нарушение внимания, невозможность свежо оценивать ситуацию, жизненные ресурсы тратятся неэффективно, так как почти все силы человек отдает на поддержание себя в состоянии бодрствования.

Вследствие хронического недосыпания развиваются такие недомогания как диабет, ослабление иммунитета, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшение памяти и многое другое. Сделать ваш сон лучше поможет спокойная обстановка в спальной комнате, постельное белье из бамбука, звуки природы и умение оставлять проблемы до утра следующего дня.

Однако способы решения этой проблемы давно найдены и изложены дальше:

1. Соблюдение режима дня.

Ни для кого это не новость. Однако, соблюдение режима дня на порядок улучшает самочувствие человека и организма в целом. При этом почти никто всерьез не задумывается над тем, чтобы соблюдать точный режим. А проблема здесь оказывается в выходных днях. Да, именно в тех днях, когда мы хотим расслабиться и вдоволь выспаться. Организм это воспринимает как новый режим, и сбивает привычку, если таковая существовала.

Вывод: если вам надо вставать, допустим, в 7, возьмите за привычку ложиться в 11(8 часов сна). И соблюдайте такой режим как минимум месяц, игнорируя выходные (в выходные тоже ложитесь в 11 и вставайте в 7). Результат вы точно заметите.

2. Жизнь — движение

Человек изначально существо, предназначенное для постоянного движения, физического труда. Поэтому, если у вас сидячий образ жизни, для организма это стресс, и здоровым себя оно почувствует, только если будет в движении.

Вывод: Не обязательно быть спортсменом и проводить каждый день тренировки, Достаточно находить время хотя бы пару раз в неделю, чтобы встряхнуться. Пробегитесь на стадионе, покатайтесь на роликах, велосипеде до состояния, когда не можете восстановить дыхание несколько минут. Это на ваше усмотрение. Время не имеет значения. Если день занят, утром или вечером за неделю обязательно время найдется. НО!! Ни в коем случае не нагружайте себя перед сном – не сможете уснуть.

3. Перед сном ни капли.

Очень важный аспект. Перед сном стоит воздержаться от употребления пищи и алкоголя. Обмен веществ будет мешать вам заснуть, а потом еще и выспаться. Существует популярный совет, что 50 грамм крепкого алкоголя на ночь способствует хорошему сну. Это не так. И, даже если после выпитого сон наступит действительно быстрее и приятней, то после недели такой практики будет только хуже.

Вывод: Перед сном не употреблять пищу и алкоголь. Даже если желание что-то съесть ночью велико, лучше заснуть с чувством голода и поесть уже наутро. Тело скажет вам спасибо.

Делаете все, что здесь написано и все еще не можете выспаться? Значит в вашем случае осталось только поверить в то, что вы хорошо выспитесь. Это не шутка. Давно известно, с каким настроем засыпаешь, с таким и просыпаешься. Поэтому стоит поверить в то, что данного времени организму хватит для восстановления сил, улыбнуться и расслабиться. Приятных сновидений!

Здоровый сон — залог успеха — In the end I’m gonna be standing at the beginning

Здоровый сон — залог успеха

« previous entry | next entry »
Oct. 29th, 2008 | 05:49 pm

Здоровый сон — это когда дома, в тёплой кровати, около 10-8 часов.
Приятный сон — это когда по двадцать минут в сладкой дремоте.
Студенческий сон — это когда на конспектах, у компьютера и с орущим металлом в наушниках.
Романтический сон — это когда не до сна.
Рабочий сон — это когда в маршрутке, просыпая свою остановку.
Незабываемый сон — это когда либо лицом в тарелке, либо с вопросом «Кто я?» на утро.
Страшный сон — это когда либо во время «Звонка», либо с вопросом «А кто ты?» на утро.
Тёплый сон — это когда часа на четыре на юге на пляже.
Экстремальный сон — это когда в наливающейся ванной.
Семейный сон — это когда на одном жёстком диване с мамой, папой и сестрой.
Лагерный сон — это когда в шесть ушёл парень, а в семь придёт на зарядку.
Геймерский сон — это когда в игре спит персонаж.

Познавательный сон — это когда на литературе.